12 ماده غذایی موثر برای رشد قد بچه ها - مجله تور مالزی

از وبسایت ویکی پدیا دیدن نمایید.

خبرنگاران | سرویس مادر و کودک - همه مادرها دوست دارند کودکشان قد بلند شود. قد بلند نه تنها یک معیار زیبایی برای فرزند شما است، بلکه اعتماد به نفس کودک را افزایش می دهد. در برخی از افراد هورمون های رشد به اندازه کافی فعالیت نمی کنند و در نتیجه فرد قد کوتاهی خواهد داشت، در عوض در برخی دیگر از افراد، فعالیت زیاد هورمون های رشد، موجب افزایش ناگهانی در رشد قد آنها خواهد شد.

اعتقاد بر این است که قد یک شخص بعد از 18 سالگی افزایش نمی یابد. در حقیقت قد بچه ها به عوامل ژنتیکی وابسته است. با این حال، هر کودک برای داشتن یک بدن سالم و قوی نیازمند یک رژیم غذایی مناسب و متعادل است. غذاهایی وجود دارد که برای رشد قد بچه ها مناسب است و اگر می خواهید قد کودک شما بلند باشد، باید از این مواد غذایی به کودک خود بدهید. در ادامه لیست چند غذای فوق العاده برای رشد قد بچه ها را آورده ایم.

غذاهایی برای رشد قد بچه ها

اگر شما در مورد قد کوتاه و سرعت کم رشد کودک خود نگران هستید، در اینجا 12 ماده غذایی برای رشد قد بچه ها، آورده ایم که می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

1- تخم مرغ

تخم مرغ جز غذاهایی است که باعث افزایش قد بچه ها می شود. تخم مرغ منبع بالایی از پروتئین است که به رشد بیشتر کمک می کند. همچنین تخم مرغ غنی از کلسیم، ویتامین D، ریبوفلاوین و ویتامین B2 است. همه این مواد مغذی به بهبود و تقویت استخوان های قوی در بدن کمک می کند و در نهایت باعث افزایش رشد قد بچه ها می شود.

2- شیر

وقتی در مورد مواد غذایی که باعث افزایش قد می شوند، صحبت می کنیم، نمی توانیم شیر و محصولات لبنی را نادیده بگیریم. شیر همراه با سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر، نقش مهمی در افزایش قد بچه ها دارند، زیرا این محصولات دارای مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین D، A، E و B هستند. کلسیم باعث افزایش رشد، حفظ سلامتی و تشکیل استخوان های قوی می شود. ویتامین D موجود در آن نیز به جذب کلسیم از مواد غذایی مختلف، کمک می کند.

3- اسفناج

اسفناج یکی دیگر از موادغذایی است که برای رشد قد بچه ها بسیار مفید است؛ زیرا اسفناج مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را دارد. افزودن اسفناج به رژیم غذایی می تواند فرایند رشد قد بچه ها را تسریع کند.

4- سویا

سویا نیز برای رشد قد بچه ها بسیار موثر است. سویا حاوی آهن، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و کربوهیدرات و منبع کامل غذایی برای سلامتی بدن است. پروتئین سویا به رشد و تراکم استخوان ها کمک می کند و در نهایت باعث افزایش قد بچه ها می شود.

5- مرغ

اگر به دنبال غذاهای مفید برای رشد قد بچه ها هستید، مرغ یکی از بهترین گزینه هاست. مرغ یک منبع طبیعی از پروتئین ها است که باعث ساخت عضلات و بافت های ماهیچه ای شده و در نتیجه به افزایش قد کمک می کند.

6- ماهی

ماهی ها مانند ماهی تن، سالمون، ماهی ساردین، منابع غنی از ویتامین D و پروتئین هستند. هر دوی این مواد مغذی، باعث افزایش قد در بچه ها می شود. غذاهای غنی از ویتامین D، جذب کلسیم را از سایر منابع غذایی، افزایش می دهد و در نتیجه باعث افزایش رشد قد بچه ها می شود.

7- موز

موز یکی ازغذاهای ضروری برای افزایش رشد قد بچه ها است. موز دارای کلسیم، پتاسیم، منگنز و باکتری های پروبیوتیک (پروبیوتیک ها به تحریک رشد باکتری های مفید روده و یا به کاهش بیماری زایی میکروب های مضر کمک می کنند) است. این مواد مغذی باعث افزایش رشد قد در بچه ها می شود.

8- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز، همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری همراه با فیبر و کربوهیدرات را دارند. این مواد با تحریک هورمون های رشد، به افزایش قد کمک می کنند. برخی از سبزیجات برگ سبز که برای افزایش قد موثر هستند، شامل کولارد سبز (نوعی کلم)، اسفناج، نخود، کلم بروکلی، بامیه و ... است.

9- آجیل ها و مغزها

مغزها نیز به افزایش قد بچه ها کمک می کنند. مغزها مانند بادام زمینی، تخم کتان و دانه های کدو تنبل مواد معدنی ضروری بدن، اسیدهای آمینه و چربی های مفید بدن را تامین می کنند و اینگونه باعث رشد بافت های جدید در بدن شده و در نهایت برای رشد قد بچه ها موثر هستند.

10- بلغور جو دو سر

مانند سویا، بلغور جو دو سر نیز منبع پروتیئن های گیاهی است که برای افزایش قد و افزایش حجم عضلات مفید است. غذاهایی مانند جو دوسر، به بهبود استخوان ها و بافت های بدن کمک می کند و با تشکیل بافت های جدید، باعث افزایش قد می شوند.

11- شلغم

شلغم نه تنها دارای مواد مغذی زیادی است، بلکه یکی از غذاهایی است که به شدت برای افزایش قد توصیه می شود، شلغم است. شلغم یک منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، چربی، فیبر و پروتئین است. همه این مواد مغذی، هورمون رشد در بدن را تحریک کرده و برای رشد قد بچه ها مفید هستند.

12- هویج

هویج یک منبع شگفت انگیز از ویتامین A و C است. ویتامین A برای حفظ کلسیم در استخوان ها، بسیار مهم است، باعث تقویت استخوان ها می شود و سلامتی بدن را حفظ می کند. برخی دیگر از منابع ویتامین A شامل کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، زردآلو، فلفل قرمز، خربزه و انبه است.

نتیجه گیری

برای افزایش قد بچه ها به غیر از عوامل ژنتیکی، عوامل دیگر مانند نوع مصرف مواد غذایی نیز موثر است. پدر و مادرها می توانند با گنجاندن این 12 ماده غذایی موثر که در بالا گفته شد، در رژیم غذایی بچه ها، شاهد افزایش قد کودک خود باشند.

برگرفته از: parentinghealthybabies