راه هایی جهت بهبود سلامت روان - مجله تور مالزی

مترجم: حمید وثیق زاده

منبع: راسخون

بهترین راه های بهبود سلامت روان شامل انجام تمریناتی است که ترکیبی از هم تمرینات روحی و هم جسمی باشد..

داشتن احساس ارزشمند بودن ـ من فرد با ارزشی هستم ـ برای سلامت روان ضروری است و اساس و بنیاد انظباط شخصی می باشد. ـ اِم اسکات پِک (M. Scott Pec)

افسردگی، اعتماد بنفس پایین، و رویهم رفته عدم سلامت روانی، شرایطی هستندکه اکثریت مردم جهان آن را تحمل می کنند. مراحل و محدوده زمانی این شرایط ممکن است به شدت دلیل ها بستگی داشته باشد. دلیل هرچه باشد، بهتر است سلامت روانی خود را بهبود بخشیده و در فرآیند ذهنی و فکری قوی باشید. این راهکار می تواند از طریق پیروی از چند راه ساده حاصل شود که در زیر مورد بحث قرارداده ایم. توجه داشته باشید که قطعاً سلامت جسمی مناسب، تأثیر مثبت بر سلامت عاطفی فرد می گذارد.

مواد غذایی سالم بخورید

همانطور که قبلا ذکر شد، چنانچه از سلامت جسمانی خوبی برخوردار باشید، سلامت روانی شما هم به شیوه ای مثبت تحت تأثیر قرار می گیرد. بنابراین، بایستی مواد غذایی سالم بخورید و یک رژیم غذایی خوب و متعادل داشته باشید تا از بیماریها و مسائل متداول دور بمانید.

هر روز ورزش کنید

فقط خوردن مواد غذایی سالم کافی نیست. همچنین روزانه باید در باشگاه و یا احتمالاً در خانه به طور منظم ورزش کنید. ورزش به شما برای رفتن سر کار و انجام وظیفه، احساس نشاط و طراوت می بخشد. همچنین نقش بسیار مهمی در تحصیل شیوه زندگی فعال ایفا می کند.

به درگاه خدا دعا کنید و آموزه هایش را بخوانید

این روش مهمترین شیوه سلامت ذهنی است. شما باید هر روز به درگاه خدا دعا کنید، آموزه هایش را بخوانید و در مورد آنچه می گوید تعمق کنید. درسهای دلگرم کننده و انگیزشی بسکمک را می توان از این آموزه ها یاد گرفت.

به قدر کافی استراحت و خواب داشته باشید

چنانچه می خواهید سلامت روان خود را بهتر کنید، همچنین به یک استراحت خوب نیاز دارید. یک خواب خوب شبانه به مدت 7 تا 8 ساعت برای خلاص شدن از تمام استرس های روزانه کافی است. استراحت ضروری است به این دلیل که کمک می کند انرژی که در طول فعالیتهای روزانه از دست داده اید را دوباره به دست آورید.

جزء افراد باانگیزه باشید

یک جو مثبت، تأثیر عمده ای بر سلامت روان شما می گذارد. چنانچه در زمره افراد یا دوستانی هستید که دید مثبتی به زندگی دارند، شما هم به زندگی به شیوه ای بهتر نگاه خواهید کرد. از افرادی که تمام مدت شما را دست کم می گیرند یا منفی بافند، دوری کنید.

نقاط قوت خود را بشناسید

ایده مناسب برای یافتن انگیزه و ترغیب شدن این است که نقاط قوت خود را یادداشت کنید و بخاطر آنها شاکر خداوند باشید. افراد بدبخت بسکمک هستند که از آنچه شما دارید، بی بهره اند. همچنین بایستی روی نقاط ضعف خود کار کرده و سعی کنید بر ترس های خود غلبه نمایید.

در پی سرگرمی مورد علاقه تان باشید

اگر افسرده و بی انگیزه هستید، یک پیشنهاد مناسب، شروع یک سرگرمی تازه یا یافتن سرگرمی گمشده خود خواهد بود. بهترین کار این است که نواختن یک ساز موسیقی تازه مانند گیتار یا اَرگ را بیاموزید. عکاسی هم می تواند گزینه خوبی برای سرگرمی باشد.

با دیگران ارتباط برقرار کنید و مسائل خود را با یکدیگر در میان بگذارید

عقیده عمومی بر این است که اگر احساسات درونیتان را در خود نگه دارید، شرایط نامطلوب روحی شما بدتر می شود. از این رو، همیشه باید مطمئن شوید که احساساتتان را با صمیمی ترین دوستان یا اعضای خانواده تان در میان می گذارید. برای بهبود سلامت روان، برقراری یک ارتباط خوب واقعاً مهم است.

این موارد، مؤثرترین راه های بهبود سلامت روانتان هستند. راهنمایی های دیگری مانند خواندن کتابهای موثر، تنها نبودن، و به طور ساده، باور خود وجود دارند. خودتان را مشغول نگه دارید اما نه به میزان ای که کاملاً خسته شوید. به یاد داشته باشید که بودن در یک محیط الهام بخش و انگیزشی، تا حد زیادی بر طرز فکر و احساس شما تأثیر می گذارد. علاوه بر این، اگر می خواهید سالم و راضی باشید، دعا کردن به درگاه خدا و تأمل در کلام حق هم نکته قابل توجهی است. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هم به هدف شما در از بین بردن تمام نگرانی و استرس ها کمک می کند.

/ج

منبع: راسخون