چگونه اشتها را زیاد کنیم و به وزن دلخواه خود برسیم؟ - مجله تور مالزی

چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم

شاید اگر در یک برنامه کاهش وزن باشید هیچگاه سراغ افزایش اشتها را نگیرید اما برای عزیزانی که اشتهای کافی ندارند و میخواهند میل به غذا خوردنشان طبیعی باشد چندین راه چاره کاربردی را بازگو میکنیم:

زمان وعده های غذایی خود را لذت بخش کنید

خوردن می تواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد. زمانی که شما محیط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشین می کنید، اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها خواهید داشت. چند عدد شمع روشن کنید، موسیقی ملایمی داشته باشید یا در حال خوردن فیلم مورد علاقه خود را دیدن کنید. از بحث های استرس زا سر میز غذا اجتناب کنید به خصوص اگر کمبود اشتهای شما به خاطر اضطراب است.

ورزش کنید

سعی کنید بعضی از تمرینات سبک را انجام دهید تا اشتهایتان تحریک شود. بدن شما به گونه ای طراحی شده است که بعد از سوزاندن کالری اشتهای بیشتری به غذا خواهد داشت. بنابراین همواره بعد از ورزش اشتهای بیشتری به غذا دارید.

برای اینکه از مزایای ورزش بهره مند شوید نیازی نیست به باشگاه بروید و از تمرینات سخت آن بهره ببرید. حتی یک پیاده روی سریع در هوای آزاد می تواند اشتهای شما را تحریک کند.

اگر وزنتان از حالت ایده آل پایین تر است ، باید از انجام تمرینات سخت ورزشی اجتناب کنید. اینگونه تمرینات را به زمانی موکول کنید که وزنتان افزایش پیدا کرد.

مایعات مناسب و کافی بنوشید

باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت بعد و یک ساعت قبل از غذا می تواند به هضم شما یاری کند. با اینحال بهتر است از مصرف مقادیر زیاد آب قبل از وعده غذایی خودداری کنید زیرا باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد.

بعضی از چای های گیاهی به صورت سنتی برای افزایش اشتها مورد استفاده قرار می گیرند. نعناع ، رازیانه و شیرین بیان از این موارد است. سعی کنید روزانه یک الی دو فنجان از این چای ها را بنوشید تا مقادیر مایعات دریافتی خود را افزایش دهید و بتوانید اشتهای بیشتری برای خوردن غذا داشته باشید.

یک یادداشت غذایی داشته باشید

نوشتن مواد غذایی مصرفی یکی از روش های عالی برای تشخیص و درک مسائل مرتبط با غذاست. در این صورت می توانید با این مسائل مبارزه کنید. به صورت روزانه ، زمانی را که گرسنه می شوید یا غذاهایی که بیشتر دوست دارید را یادداشت نمایید.

این روش برترین روش برای تشخیص زمان و غذای مناسب برای مصرف است بنابراین می توانید اشتهای خود را به حداکثر برسانید.

باید غذاها و بوهایی که اشتهایتان را کور می نمایند نیز یادداشت کنید. بنابراین می توانید از مصرف آن اجتناب نمایید.

از تنها غذا خوردن اجتناب کنید

زمانی که تنها هستید، مصرف غذا بسیار سخت خواهد بود. در اینگونه موارد معمولا افراد ترجیح می دهند چیزی نخورند. وعده های غذایی خود را با اعضای خانواده بخورید و از دوستانتان نیز برای اینکار دعوت کنید.

استفاده از افراد دیگر نیز ایده خوبی است. شما می توانید از دوستان و آشنایان خود نیز بهره ببرید.

اگر نمی توانید با دوستان و اعضای خانواده غذا بخورید سعی کنید به باشگاه هایی بپیوندید که همه با هم غذا می خورند.

از بشقاب های بزرگ بهره ببرید

استفاده از بشقاب های بزرگ برای افزایش اشتها یک ترفند روانشناسی است که می تواند فکر شما را فریب دهد.

در این حالت فکر شما باور می کند که در حال خوردن اندازه کمی غذا هستید. از بشقاب های رنگی نیز می توانید بهره ببرید. تزیین غذا هم برای افزایش اشتها ترفند بسیار خوبی است.

از یک پزشک متخصص یاری بگیرید

اگر کم اشتهایی ادامه داشت بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر پزشک احساس کند که اشتهای شما بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی دارد ممکن است داروهایی همانند مجسترول یا قرص سیپروهپتادین را تجویز کند تا اشتهای از دست رفته شما را برگرداند.

نکات مهم درباره افزایش اشتها

از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟

از دست دادن اشتها ممکن است به علت استرس نیز باشد. یافتن روش هایی برای کاهش استرس می تواند مفید باشد.

دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.

داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می تواند موثر باشد.شما می توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.

برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت 30 دقیقه بجوید.

هشدارهای افزایش اشتها

افزایش وزن سریع و ناگهانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم بهره ببرید.

همواره قبل از آغاز یک رژیم غذایی نو با پزشک متخصص مشورت کنید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون