فرایند افزایش وزن در دوران بارداری - مجله تور مالزی

افزایش وزن در بارداری (فرایند اضافه وزن)

اگرچه شما احتیاج به کالری اضافی در دوران بارداری دارید، اما لازم نیست که به میزان دو نفر بخورید! به طور میانه، زنان باردار باید روزانه 300 کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری خود دریافت نمایند. رعایت این نکته به شما یاری خواهد نمود که افزایش وزن متعادلی در دوران بارداری داشته باشید.

اما افزایش وزن در بارداری بایستی چند کیلو گرم باشد؟ میزان دقیق افزایش وزن خود را بهتر است از پزشک مراقبتان بپرسید، زیرا شرایط جسمی هر فرد با دیگری فرق دارد. اما به طور میانگین

زنانی که پیش از بارداری وزن متناسبی داشته اند، معمولا در بارداری حدود 10 تا 15 کیلو گرم افزایش وزن را تجربه می نمایند.

زنان کم وزن در حدود 12 تا 18 کیلوگرم افزایش وزن دارند.

زنان دارای اضافه وزن هم در دوران بارداری فقط 6 تا 11 کیلوگرم وزن اضافه می نمایند.

به طور کلی، در طول سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 3 کیلوگرم وزن اضافه می گردد. در ادامه دوران بارداری هفته ای نیم کیلوگرم (0.5 kg) وزن اضافه می گردد.

زنانی که دوقلو باردارند، در دوران بارداری حدود 15 تا 20 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می نمایند. بدین ترتیب که پس از سه ماهه اول بارداری، در هر هفته تقریبا 1.3 کیلوگرم وزن اضافه می نمایند.

در بارداری دو قلویی داشتن اضافه وزن متعادل لازم است، زیرا افزایش وزن مادر اثر مستقیمی بر وزن گیری جنین ها در رحم مادر دارد. از آنجایی که دوقلو ها اغلب پیش از زمان مقرر به جهان می آیند، داشتن وزن کافی برای حفظ سلامتی آن ها لازم است. زنانی که دوقلو باردارند بایستی روزانه 3000 تا 3500 کالری انرژی دریافت نمایند.

محل های ذخیره شدن وزن اضافی در بارداریجنین: 3.5 کیلوگرم

جفت: 1 تا 1.5 کیلوگرم

مایع آمنیوتیک: 1 تا 1.5 کیلوگرم

بافت پستان: 1 تا 1.5 کیلوگرم

عرضه خون: 1.7 کیلوگرم

چربی ذخیره شده برای تحویل و شیردهی: 2.5 تا 4 کیلوگرم

رحم بزرگتر: 1 تا 2.5 کیلوگرم

مجموع اضافه وزن: 11 تا 15 کیلوگرم

اهمیت افزایش وزن متعادل در دوران بارداریاگر زن بارداری افزایش وزن بیش از حد داشته باشد، ممکن است پزشک از او بخواهد وزنش را کاهش دهد. البته کاهش وزن بایستی تحت نظارت مستقیم پزشک انجام گردد. اما در بیشتر موارد پزشک توصیه می نماید که کاهش وزن را به پس از زایمان موکول نمایند. بعلاوه اگر زن باردار وزن پایینی دارد پزشک توصیه می نماید به میزان لازم افزایش وزن یابد.

روش افزایش وزن متعادل در بارداریاگر پزشک شما توصیه می نماید که وزن خود را در دوران بارداری افزایش دهید، در نظر داشتن نکات زیر به شما در این راه یاری می نماید:

هر روز پنج تا شش وعده غذا بخورید.

میان وعده های سالم، آسان و در دسترس داشته باشید، مانند: آجیل، کشمش، پنیر و بیسکوییت ترد نمکی، میوه خشک، بستنی یا ماست.

کره بادام زمینی را بر روی نان تست، بیسکوییت، سیب، موز یا کرفس پخش کنید و به عنوان میان وعده بخورید. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی دارای 100 کالری انرژی و 7 گرم پروتئین است.

پودر شیر خشک بدون چربی را به پوره سیب زمینی، نیمروی هم زده و فرنی یا حریره بادام اضافه کنید.

به وعده های غذایی خود، کره یا مارگارین، پنیر خامه ای، سس سفید، خامه و پنیر اضافه کنید.

افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداریاگر افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری دارید، با پزشک خود در خصوص آن صحبت کنید. در بیشتر موارد، می توانید برای کاهش وزن، تا پس از زایمان دست نگه دارید.

توصیه های زیر برای کاهش سرعت افزایش وزن در دوران بارداری مفید هستند:

هنگام خوردن غذا های فست فودی غذا های کم چرب تر مانند ساندویچ سینه مرغ با گوجه فرنگی و کاهو (بدون سس یا سس مایونز)، سالاد همراه با سس کم چرب، نان های ساده و یا سیب زمینی پخته شده را انتخاب کنید. از خوردن غذا هایی مانند سیب زمینی سرخ نموده، اسنک با پنیر موتزارلا یا پیتزای مرغ اجتناب کنید.

اجتناب از لبنیات تهیه شده با شیر کامل (پر چرب): زنان باردار روزانه به مصرف چهار وعده شیر و لبنیات احتیاج دارند. با این حال مصرف شیر چربی گرفته شده، یا لبتیات کم چرب (1 ٪ یا 2 ٪ چربی) میزان کالری و چربی ورودی را کاهش چشمگیری می دهد. بعلاوه، پنیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.

کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه های صنعتی، شربت های میوه ای، آیس تی، لیموناد و یا پودر های نوشیدنی دارای کالری زیادی هستند. بهتر است آب و سودا (آب گاز دار) را جایگزین کنید.

هنگام پخت غذا به آن نمک اضافه نکنید.

مصرف شیرینی و اسنک های پر کالری را محدود کنید: کوکی، آب نبات، دونات، کیک، شربت، عسل و چیپس سیب زمینی کالری زیاد و مواد مغذی اندکی دارند. این مواد غذایی را هر روز نخورید و به جای آن میوه تازه، ماست کم چرب، کیک بدون خامه همراه با توت فرنگی یا نان های مغذی را به عنوان میان وعده و دسر انتخاب کنید.

چربی کمتری بهره ببرید: چربی ها شامل روغن های پخت و پز، مارگارین، کره، سس، سس مایونز، سس گوجه فرنگی معمولی، خامه و پنیر خامه ای هستند.

گزینه های کم چرب را انتخاب کنید.

غذای سالم بخورید: غذا های سرخ شده در روغن یا کره، کالری و چربی زیادی دارند. پختن با آب یا بخار، و کباب کردن روش های سالمی برای تهیه غذا هستند.

ورزش: ورزش متعادل می تواند به سوختن کالری های اضافی یاری کند. پیاده روی یا شنا برای زنان باردار مفید است. قبل از انجام هر گونه ورزشی، نظر پزشک خود را جویا شوید و از او بپرسید چه ورزش برای شما مناسب است.

سخن آخرامید است با به کارگیری نکات یاد شده، دوران بارداری را با آرامش و آسودگی سپری کنید.

منبع: سایت ستاره

منبع: راسخون